ओमेगा ३

ओमेगा 3 क्या है:

ओमेगा 3 वसा का एक प्रकार है, जिसे आवश्यक फैटी एसिड के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, मानव शरीर ओमेगा 3 का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, इसे भोजन से प्राप्त करना है। बड़ी संख्या में शोध ओमेगा 3 से दिल और पूरे परिसंचरण तंत्र के लाभों का प्रदर्शन कर रहे हैं।

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ओमेगा 3 मूड, सीखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी लाभ पहुंचाता है। ओमेगा 3 का सबसे अच्छा स्रोत मछली हैं, कुछ प्रजातियों में अधिक मात्रा होती है, जैसे सार्डिन, सैल्मन, कॉड, टूना और अन्य।

प्रति सप्ताह मछली की कम से कम 2 सर्विंग्स को निगलना करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अगर ओमेगा 3 के अन्य स्रोतों को शामिल करना संभव है, तो लाभ अधिक से अधिक होगा।

ओमेगा 3 के लाभ

ओमेगा 3 के मुख्य लाभों में विरोधी भड़काऊ गतिविधि शामिल है, रक्त वाहिकाओं के बंद होने को रोकने में मदद करता है); कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। ओमेगा 3 के लाभ मधुमेह, स्ट्रोक, अस्थमा, कुछ कैंसर और इतने पर जैसे विभिन्न रोगों के विकास के जोखिम को कम करने का भी विस्तार करते हैं।

इसके अलावा, ओमेगा 3 मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है, और जब सही मात्रा में सेवन किया जाता है, तो वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिल सकती है।