आसीन जीवन शैली
क्या है सेडेंटैरिज्म:
आसीन जीवन शैली नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी या कमी है । इसे 150 मिनट से कम की साप्ताहिक प्रकाश शारीरिक गतिविधि अभ्यास के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, हालांकि यह आवश्यक रूप से खेल गतिविधि की कमी से जुड़ा नहीं है।
गतिहीन जीवन शैली केवल उन गतिविधियों को संदर्भित करती है जो आराम करने के ऊपर ऊर्जा व्यय में वृद्धि नहीं करती हैं, जैसे कि नींद या कंप्यूटर के सामने बैठना, उदाहरण के लिए।
एक व्यक्ति जिसके पास नियमित शारीरिक गतिविधियां हैं जैसे घर की सफाई, काम करने के लिए चलना, या पेशेवर कर्तव्यों का पालन करना जो शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है, को गतिहीनता के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाता है।
आसीन नहीं माना जाना चाहिए, व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम 5 बार 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए या 20 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार जोरदार शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
शारीरिक गतिविधि को कंकाल की मांसपेशी द्वारा उत्पादित किसी भी शरीर के आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो एक ऊर्जा व्यय उत्पन्न करता है।
हालांकि, शारीरिक व्यायाम की अवधारणा को एक संगठित, नियोजित, संरचित और दोहराया शारीरिक गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसका उद्देश्य शारीरिक फिटनेस के एक या अधिक घटकों को सुधारने या बनाए रखने का उद्देश्य है।
बदले में, शारीरिक फिटनेस ऐसी विशेषताएं हैं, जो पर्याप्त स्तरों पर, काम और आराम के लिए अधिक ऊर्जा की अनुमति देती हैं, जबकि गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी बीमारियों के कम जोखिम प्रदान करती हैं।
शारीरिक गतिविधि का अर्थ भी देखें।
गतिहीन जीवन शैली के परिणाम
शारीरिक गतिविधि की कमी के मुख्य परिणामों में, पेट के क्षेत्र में वसा का जमा होना और कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना है । इसके अलावा, अन्य समस्याओं को विकसित किया जा सकता है, जैसे:
- हृदय रोगों (स्ट्रोक या रोधगलन का खतरा);
- टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़;
- जोड़ों का दर्द;
- मांसपेशियों की ताकत में कमी;
- संयुक्त लचीलेपन का नुकसान;
- धमनियों में वसा का संचय;
- अतिरिक्त वजन या मोटापा;
- नींद के दौरान खर्राटे और एपनिया।
निष्क्रियता के कारण होने वाले रोग
अस्वास्थ्यकर आदतों और कैलोरी आहार के साथ जुड़ी हुई जीवनशैली, विभिन्न रोगों की बढ़ती घटनाओं का मुख्य कारण है।
उच्च रक्तचाप, मधुमेह, चिंता, मोटापा, बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल और मायोकार्डियल रोधगलन जैसी बीमारियों की घटना के प्रति संवेदनशील व्यक्तियों में अधिक संवेदनशीलता होती है, साथ ही मांसपेशियों में शोष भी होता है, जिससे साधारण रोजमर्रा के काम करना मुश्किल हो जाता है।
आसीन जीवन शैली और मोटापा
गतिहीन जीवन शैली के कारण मोटापा मुख्य समस्याओं में से एक है। शारीरिक गतिविधि की कमी से पेट (पेट) क्षेत्र में वसा का संचय होता है।
बचकाना गतिहीनता समकालीन समय में मुख्य चिंताओं में से एक है। आसीन बच्चों में बाद के जीवन में मोटे होने का उच्च जोखिम होता है।
मोटापे के बारे में और जानें।
गतिहीन जीवन शैली से कैसे बचें
यह अनुशंसा की जाती है कि सभी लोग सप्ताह में औसतन पांच बार कम से कम 30 मिनट तक मध्यम शारीरिक गतिविधि करें।
खेल गतिविधियों का अभ्यास करना गतिहीन होने से रोकने का एक अच्छा तरीका है, चाहे दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, तैरना, आदि। लेकिन यहां तक कि खेल गतिविधियों का अभ्यास किए बिना, जो लोग दिन के दौरान शरीर की बहुत सारी गतिविधियां करते हैं, उन्हें गतिहीन (लंबी पैदल यात्रा, घर में सफाई, आदि) नहीं माना जाता है।
आडंबरवाद और आधुनिक जीवन
सेडान्टरिज़्म को आधुनिक जीवन की आदतों से प्रेरित व्यवहार माना जाता है। कार, रिमोट कंट्रोल, लिफ्ट, एस्केलेटर इत्यादि, तकनीक आम तौर पर आधुनिक मनुष्य के जीवन को सुविधाजनक बनाती है, लेकिन साथ ही ऐसे लोगों को निष्क्रिय कर देती है, जो अपने कार्यों को करने के लिए कम या कोई शारीरिक प्रयास नहीं करते हैं।
